Bài tập chống gù lưng tại nhà giúp tìm lại dáng đứng thẳng

Gù lưng là 1 dị tật của cột sống lưng ở vị trí dưới đốt sống cổ và trên đốt sống thắt lưng. Thay vì có độ cong tiêu chuẩn thì nó lại vồng ra sau khá nhiều. Điều này làm cho tác động nguy hiểm đế dáng đi cũng như sức khoẻ của người bệnh. Gù lưng có thể điều trị hay không tuỳ thuộc vào căn nguyên gây bệnh. 1 Số duyên cớ như do sinh hoạt sai tư thế thì việc điều trị sẽ với kết quả khả quan hơn. Còn những bệnh lý khác thì chúng ta cũng có thể cải thiện được phần nào. Cùng fiti.vn tham khảo các Bài tập chống gù lưng tại nhà được bác sĩ phụ hồi chức năng khuyên Thực hiện thường xuyên tại nhà ngay dưới đây.

1. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò

• Bạn Từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
• Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
• Hít vào một khá thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì Từ từ xẹp bụng lại
• Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí Ban đầu.

2. Tư thế con mèo/con bò

​

Lợi ích của tư thế con mèo/con bò có tác dụng hết sức to vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và khiến giảm hiện trạng gù lưng tương đối hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
• Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
• Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa 2 cánh tay. Tiếp diễn Thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.
• Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí Ban đầu bằng cách: Duỗi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

3. Tư thế cái cây
Bình thường, với những người mất thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ có xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế cái cây tập trung vào việc tăng sự thăng bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này có vẻ thuần tuý. Bên cạnh đó, để có thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian cố định.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay
• Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
• Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để kiếm tìm sự cân bằng
• Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
• Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng
• Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
• Nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
• Quay trở lại vị trí Ban đầu. Lặp lại tư thế mang chân trái.

4. Tư thế tấm ván
Tư thế yoga này không chỉ làm cho giảm đau lưng mà còn giảm vận tải mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song với sàn nhà
• Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
• Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
• Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến một phút.

5. Tư thế rắn hổ mang

​

Tư thế con rắn được xem như một trong những cách thức luyện tập chữa gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhàng làm giãn cột sống và phần thân trên. Điều này cực kỳ hữu dụng trong việc khiến giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với bệnh trầm cảm.

• Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, 2 chân khép
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
• Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
• Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó Từ từ nâng cao dần thời gian lên 2 phút
• Thả lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái này.