Chỉ số testosterone thấp, chàng nên làm gì?

Phương pháp điều trị phổ thông nhất là liệu pháp thay thế testosterone (TRT). thầy thuốc thường sẽ chỉ kê đơn TRT nếu người đó có một số triệu chứng về lượng testosterone thấp và kết quả xét nghiệm máu cho thấy sự thiếu hụt. Đó có thể là miếng dán da, gel bôi hoặc thuốc tăng cương sinh lý nam , tiêm…

Hầu hết mọi người sẽ nhận thấy các triệu chứng giảm bớt trong vòng 3-60 tuần kể từ khi bắt đầu điều trị. Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào triệu chứng.

Bên cạnh thuoc tang cuong duong , có một cách tự nhiên có thể giúp tăng mức testosterone. Giảm cân và tập thể dục thường có thể làm tăng mức testosterone một cách thiên nhiên. Việc chỉ đổi thay lối sống và chế độ ăn uống có thể không quá hiệu quả bằng các liệu pháp thay thế testosterone nhưng chúng thường có thể giúp ích.

Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa có thể tác động thụ động đến mức testosterone của một người, trong khi kẽm, axit béo omega-3 và vitamin có thể hỗ trợ sinh sản testosterone.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo chuyển hóa có thể giúp tăng mức testosterone của một người.

Một nghiên cứu năm 2016 lưu ý rằng lợi. và sự an toàn của việc dùng lâu dài các sản phẩm thay thế testosterone vẫn chưa được biết rõ. cho nên, cách tốt nhất để cải thiện mức testosterone là vận dụng một số thói quen lối sống có thể cải thiện sức khỏe và ý thức tổng thể.

Cách tăng testosterone tự nhiên
Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến mức độ hormone và hóa chất mà cơ thể cần để hoạt động bình thường, bao gồm cả testosterone.

Một nghiên cứu cũ năm 2011 của Đại học Chicago (Mỹ) cho thấy mức testosterone có thể giảm ở những nam giới không ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ sau một tuần ngủ ít, nồng độ testosterone ban ngày đã giảm tới 15%. trái lại, lão hóa thường ngày khiến testosterone giảm chỉ từ 1 đến 2% mỗi năm.

Ưu tiên giấc ngủ có thể giúp duy trì mức testosterone. Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Bất cứ ai gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng tốt một cách thẳng tính nên chuyện trò với Bác sĩ.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống tốt là điều cần thiết để duy trì mức testosterone và sức khỏe tổng thể. Theo một vắng cũ trên Tạp chí Viêm thần kinh, nồng độ testosterone thấp và thừa cân có thể góp phần gây ra nhiều tình trạng viêm nhiễm và suy giảm chức năng tâm thần.

Nghiên cứu cũng cho thấy ăn quá nhiều và chế độ ăn không khoa học làm ngắt quãng nồng độ hormone. Tác dụng này biểu hiện rõ nhất ở các vận cổ vũ và những người hoạt động nhiều.

Chế độ ăn tốt nhất là những chế độ ăn cốt bao gồm thực phẩm nguyên chất và cung cấp sự cân bằng lành mạnh về chất béo, carbohydrate và protein. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng có thể giữ cho tuốt các mức hormone trong thân thể được cân bằng và tăng cường sức khỏe lâu dài tối ưu.

Duy trì cân nặng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông béo phì có mức testosterone thấp hơn. Béo phì là một nguyên tố quan yếu làm giảm testosterone, thậm chí hơn cả các yếu tố khác như tuổi tác.
Theo một nghiên cứu năm 2016, nam giới béo phì có nồng độ testosterone thấp hơn 30% so với nam giới gầy. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể lâu dài.

Luôn năng động
Một nghiên cứu năm 2017 cho rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có lợi hơn việc giảm cân trong việc cải thiện mức testosterone. Tuy nhiên, không nên tập quá sức vì mức độ tập luyện cao hơn có thể khiến testosterone thấp.

Trên thực tiễn, nghiên cứu hao hao cũng cho thấy những người chạy đường dài có thể có mức testosterone thấp. Các nhà nghiên cứu phán đoán rằng điều này có thể là do không đủ năng lượng và dinh dưỡng không thích hợp.

Giảm căng thẳng
căng thẳng kéo dài và mạn tính rất hiểm nguy và có thể dẫn đến nhiều vấn đề trong thân. găng tay làm tăng hormone cortisol, hormone chịu nghĩa vụ quản lý nhiều quá trình khác nhau, bao gồm phản ứng miễn dịch và luận bàn chất.

Cortisol tăng cao tác động thụ động đến testosterone. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những sự kiện găng tay góp phần làm đổi thay thất thường nồng độ testosterone ở nam giới.

Vitamin và chất bổ sung
Nhiều người có thể chuyển sang dùng thuốc cương dương maxman và chất bổ sung để tăng cường testosterone. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực tại chỉ có một tỷ lệ nhỏ làm được điều đó.

Nhiều loại vitamin rất quan yếu để có sức khỏe tối ưu và mức testosterone, chẳng hạn như vitamin D. Phơi nắng chí ít 15 phút mỗi ngày cũng có thể kiểm soát mức vitamin D. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi và các loại cá béo khác hoặc các sản phẩm ngũ cốc và sữa tăng cường.

DHEA là một loại hormone giúp sinh sản testosterone và các hormone khác. Khi một người già đi, nồng độ DHEA giảm xuống, nồng độ testosterone cũng vậy. Một nghiên cứu cho thấy chất bổ sung DHEA có hiệu quả trong việc tăng mức testosterone, mặc dầu nó khác nhau đối với các nhóm người khác nhau.

Ăn chất béo có lợi cho sức khỏe có trong cá và hạt lanh có thể giúp thân sử dụng DHEA mà thân sản xuất.

Tránh lạm dụng rượu
Lạm dụng rượu có liên can đến việc giảm testosterone. Theo một nghiên cứu năm 2022, lạm dụng rượu có thể dẫn đến nồng độ testosterone thấp.