Ngược lại, khi bạn tiếp xúc với ánh sáng dù ở mức độ thấp thì cũng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Xem thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chính hãng tại Trang chủ Vì vậy, bằng cách giảm tiếp xúc với ánh sáng, bạn có thể hỗ trợ cơ thể duy trì sản xuất melatonin giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Phòng ngủ đủ tối là một cách dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Lý do, bóng tối kích thích tuyến tùng nằm sâu trong não sản sinh ra melatonin (hormone có nguồn gốc từ serotonin có vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể) có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Đây là một bài tập thở có thể giúp ổn định tâm trí, hỗ trợ cơ thể lấy lại bình tĩnh và thư giãn. Bạn thực hiện bằng cách: hít vào bằng mũi trong thời gian đếm từ một đến bốn, sau đó nín thở trong bảy nhịp đếm rồi thở ra bằng miệng trong tám nhịp đếm. Xem thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chính hãng tại Thuốc Mê Ketamin HCl Dạng Bột Cao Cấp Dùng Là Ngủ Mê Ngay Khi áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8, cơ thể sẽ được thả lỏng và thư giãn, giảm bớt lo lắng, nhịp tim và huyết áp trở nên ổn định hơn. Từ đó bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tránh được khoảng thời gian trằn trọc thao thức kéo dài. Xem thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chính hãng tại Thuốc Mê Ketamax Hàng Chính Hãng Hiệu Quả Nhanh Giá Tốt Một trong những cách để dễ ngủ hay cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn đó là bạn nên lên lịch ngủ-thức và duy trì cố định thời gian ngủ này mỗi ngày, bao gồm cả ngày cuối tuần để kiểm soát nhịp sinh học. Theo đó, khi đã thành thói quen, vào đúng thời điểm đi ngủ, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cho não giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ hơn.
