Top 5 tư thế Yoga làm cho mỡ bụng phải giảm thiểu xa

Bạn đang muốn kiếm tìm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy cộng TRUNG TÂM VICTORIA FITNESS CẦN THƠ thực hiện các Tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất thần có kết quả đạt được.

Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít di chuyển thể thao và thường xuyên đối mặt có bít tất tay đều trở nên tác nhân làm bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời khắc phù hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức chuyển động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát thân thể và tâm não của bạn hơn bao giờ hết!

1. Tư thế quả núi




Đây là Tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động xuất sắc sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những Tư thế khó khăn hơn tiếp theo.

Thực hiện

• Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân chiếc chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
• xoạc tay về phía trước và đưa lòng bàn tay tới gần nhau.
• Hít sâu, kéo căng cột sống, sau ấy bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người đa dạng nhất trong khả năng của bạn.
• Hãy nhấc 2 chân lên và đứng trên những ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Giả dụ không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Giả dụ việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.
• Hít thở như bình thường và giữ yên Tư thế này từ 20–30 giây.
• Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
• Lặp lại Tư thế này 10 lần, nâng cao dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.

Ích lợi

• Cải thiện Tư thế của bạn
• Làm săn khu vực vùng bụng và mông
• Tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân
• Làm giảm đau thần kinh tọa (cơn đau đau ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)

>>> Xem thêm tại: 10 Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng

2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)

​

Bài tập yoga giảm mỡ bụng có Tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là 1 chuỗi hội tụ 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi Tư thế đều có ảnh hưởng to tới đầy đủ thân thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau khi mà hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như đa dạng ích lợi khác.

Thực hiện

• Đứng thẳng, buông lỏng vai và mở mang ngực chuẩn bị cho Tư thế giảm mỡ bụng
• Hít vào và nhấc cả 2 tay lên. Tới lúc thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong Tư thế nguyện cầu.
• Tiếp tục hít vào, vươn 2 tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
• Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
• Bạn chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc có sàn, chân phải kéo căng, chống bằng những đầu ngón chân. Hãy kéo căng người cực kỳ có thể.
• Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song có chân phải để vào Tư thế tấm ván. Khi này, 2 bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng có tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
• Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, 2 khuỷu tay áp sát vào 2 bên nách, thở ra.
• Hít sâu và song song rướn người lên cao, vào Tư thế rắn hổ mang, đẩy 2 vai ra sau.
• Bạn gấp người lại, vào Tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết tương đối ra, hóp bụng lại.
• Bạn tiếp diễn hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc có sàn, chân trái xoạc căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
• Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
• Hít vào, nhấc người lên, kéo 2 tay đồng thời có tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để 2 tay chắp trước ngực.
• Thực hành 2–3 lần tùy ý bạn.

Ích lợi

Khi thực hành những động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà này thường xuyên, đa số những phòng ban trên cơ thể đều sẽ được chuyển động làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn.

3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

​

Lúc thực hành 1 trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ ấy diễn ra giai đoạn đốt cháy chất béo.

Thực hiện

• Đứng trong Tư thế quả núi có 2 tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
• Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay cùng lúc có tai.
• Khi thở ra, từ từ xoạc người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân tương đối căng và đau.
• Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu như mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
• Giữ tương đối thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, cùng lúc hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
• Thở ra và trở lại Tư thế ban đầu.
• thực hiện Tư thế này 10 lần.

Ích lợi

• Cải thiện tiêu hóa
• Tăng cường những khớp cổ tay
• Giảm mỏi mệt về tinh thần và thể chất

4. Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

​

Đây là 1 trong các Tư thế căn bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như làm cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp công đoạn đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận tiện.

Thực hành

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân xoạc thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
• Hít sâu, xoạc tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn tới mức tối đa.
• Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu như là người mới khởi đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng chẳng thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có 1 ngày bạn làm được.
• 1 khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho tới khi cảm thấy những cơ đùi sau đang bị căng ra.
• Hít vào và quyết tâm giữ yên vị trí từ 60 tới 90 giây.
• Thở ra và trở lại Tư thế ban đầu.
• Hãy nỗ lực tập khoảng 10 lần bởi đây là Tư thế yoga giảm mỡ bụng đem đến đa dạng hiệu quả.

Lợi ích

• Giảm găng tay
• Giúp giảm mỡ ở vùng bụng
• Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

5. Pavanamuktasana (ống bễ)

​

Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ song song giúp người tập giảm nhẹ những vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây sức ép lên bụng trong lúc tập, từ đó xúc tiến cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

Thực hiện

• Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, 2 tay để dọc theo thân thể, bàn chân xoạc ra, gót chân chạm vào nhau.
• Hít 1 khá thật sâu và lúc thở ra, bạn co 2 gối lại, 2 tay ấp ủ chặt gối ép vào bụng.
• Hít 1 lần nữa và lúc bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.
• Giữ Tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp có hít thở sâu.
• Thở ra từ từ, buông lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.
• Lặp lại từ 7–10 lần.

Lợi ích

• Tăng cường cơ bắp lưng và bụng
• Giúp tiêu hóa tốt hơn và giải phóng khí
• Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.