Top 9 loại trái cân giúp tăng cân nhanh nhưng ít người biết (phần 2)

Sau chuối, xoài, bơ và sầu riêng, những loại quả nào có thể hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng mà lại ít người biết? Hãy cùng Thảo mộc nam khám phá 5 loại trái cây vô cùng bổ dưỡng còn lại ngay sau đây:

5. Trái dừa
Dừa là một loại trái cây rất quen thuộc với người Việt Nam và được khoa học chứng mình là một thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chữa bệnh tiêu chảy, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, làm mát gan,….Đặc biệt, dừa là loại trái cây có khả năng giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng cả phần nước dừa và cơm dừa để giải khát, tăng cường sức khỏe và cải thiện cân nặng với những hiệu quả thần kỳ. Nước dừa có chứa nhiều vitamin, chất xơ có tác dụng thanh mát, giải nhiệt cho cơ thể,…. Đây là loại thức uống giải khát tuyệt vời trong những ngày hè nắng nóng. Còn cơm dừa có chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng calo cao, cung cấp nhiều năng lượng đồng thời nó cũng giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với một quả dừa thay vì chỉ uống nước và dùng cơm dừa thông thường. Một số món ăn thú vị từ dừa như: rau câu dừa, kem dừa, kẹo dừa,…. Hãy biến tấu thêm những món ăn khác để thực đơn tăng cân của bạn không bị nhàm chán nhé.



Dừa không chỉ là loại thức uống giải khát ngày hè mà cơm dừa còn chứa rất nhiều dinh dưỡng để giúp tăng cân nhanh chóng.

6. Hồng xiêm
Hồng xiêm chính là một loại trái cây “nhỏ nhưng có võ” trong việc cải thiện thân hình “cò hương” của bạn nhanh chóng. Ít ai biết loại quả có màu nâu nhạt, nhỏ hơn lòng bàn tay này lại rất giàu chất xơ, glucose, vitamin, khoáng chất,…. và cung cấp hàm lượng lớn calo cho cơ thể.

Nhìn chung, nếu chỉ ăn 1-2 quả hồng xiêm trong một khoảng thời gian nhất định thì không có gì khác biệt. Nhưng nếu bạn dùng 1-2 quả hồng xiêm đều đặn mỗi ngày thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện vô cùng rõ rệt.

Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp hồng xiêm với sữa để làm món sinh tố và dùng vào bữa ăn phụ mỗi ngày để giúp tăng cân nhanh chóng nhé!

7. Nho
Nho là loại quả mọc trên các cây dạng dây leo thân gỗ, có nguồn gốc từ miền ôn đới khu vực Âu Á với sự đa dạng về chủng loại như: nho xanh, nho đen, đỏ, tía,…Nho được biết đến là loại trái cây thường được dùng để sản xuất các loại rượu vang thơm ngon, đắc tiền. Tuy nhiên, bạn có biết ngoài dùng để làm rượu, nho còn là một loại trái cây có tác dụng tăng cân hiệu quả?

Theo tính toán của các chuyên gia, trung bình trong 100 gram nho tươi có chứa đến 60 calo và 20 gram đường, đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp cân nặng của bạn cải thiện hiệu quả.

Các báo cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Ba Lan, tổng hàm lượng khoáng chất và vitamin có chứa trong trái nho tươi cao hơn gấp 5 – 7 lần so với táo, mận, xoài. Do đó, nho được xem là viên vitamin tổng hợp tự nhiên tốt nhất mà thiên nhiên ban tặng cho sức khỏe con người:

• Với hàm lượng chất chống oxy hóa tương đối cao, nho giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch và mạch máu não, chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư.
• Lượng axit malic được tìm thấy trong trái nho có tác dụng giúp giảm các vết ố màu trên răng, giữ cho răng trắng sáng.
• Nho chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, chúng có thể làm giảm căng thẳng và tổn thương võng mạc, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và một số bệnh về mắt.

Nho được xem là viên vitamin tổng hợp tự nhiên rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân tự nhiên, nhanh chóng.

8. Dứa
Dứa hay còn gọi là thơm, loại trái nhiệt đới được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt và mùi thơm hấp dẫn. Không chỉ ít chất béo, cholesterol mà nó còn giàu vitamin, khoáng chất,.. và đặc biệt là hàm lượng đường cao. Dứa là một gợi ý hoàn hảo nếu bạn là một người gầy đang trong quá trình tăng cân. Ngoài ra, bạn có thể ăn dứa hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giải nhiệt, làm đẹp da, sáng mắt,…Loại trái cây nhiệt đới này có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú như: sinh tố, nước ép, kem,….

9. Cam
Cam được biết là một loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C mà các bác sĩ thường khuyên bạn dùng khi điều trị cảm cúm hoặc sau khi ốm dậy để giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, giảm sưng viêm, giúp vết thương mau lành. Bên cạnh đó, cam còn là một trái cây bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tăng cân nhanh chóng. Trong cam có chứa nhiều đường glucose, một loại đường không bão hòa chính cung cấp năng lượng để quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

Hãy bổ sung một ly nước cam vào sau mỗi bữa ăn hoặc buổi tối trước khi ngủ để mang lại làn da hồng hào, cơ thể khỏe mạnh và sở hữu cân nặng như mong muốn



Một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện làn da, nâng cao sức đề kháng và
tăng cân lành mạnh.
Bên cạnh việc lựa chọn và bổ sung các loại trái cây, bạn cần tìm hiểu kỹ về các nguyên tắc tăng cân cơ bản cũng như những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả để quá trình tăng cân của bạn sớm đạt được hiệu quả như ý.

Trên đây là tổng hợp 9 loại trái cây giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Để có cân nặng hợp lý, vóc dáng đẹp, bên cạnh việc dùng trái cây bạn nên phối hợp thêm các nhóm dinh dưỡng một cách khoa học và cân bằng. Ngoài ra, bạn cần lập ra kế hoạch cụ thể và đừng quên tăng cường tập luyện để có được thân hình rắn chắc, khỏe mạnh nhé!